应急科普|运动健身要当心运动伤害！

运动健身，是现代生活的重要组成部分，跑步打卡刷圈，跟着刘畊宏直播跳健身操等活动，持续激发人们运动健身的热情！
但在这些热门活动中，却隐藏安全隐患，一不留神，健身便成了伤身！

一、避免运动伤害，重在预防

认真做好准备运动，运动前半小时或一个小时需要补充液体300-500ml,全套准备活动要循序渐进，准备活动的量以身体感到发热和微微出汗为宜。加强易伤部位的训练，掌握自我保护方法。

二、运动伤害PRICE急救法则

1. P-Protect保护:发生状况时应该尽可能先保护受伤的部位，防止二次性伤害。

2. R-Rest休息：立刻停止运动，让损伤部位得以休息，减少进一步的伤害。

3. I-Ice冰敷：在受伤的短时间内，立刻去找一些冰块敷袋来缓解受伤状况。注意用毛巾裹着受伤部位，防止皮肤冻伤或者局部缺血。

4. C-Compression 压迫：通过局部按压的方式可以减少伤处组织液及血液渗出，减轻肿胀。

5. E-Elevation抬高:抬高受伤部位可以促进血液回流，减少组织液的渗出，减轻肿胀。

三、运动伤害HARM避免原则

1. H-Heat避免早期发热

2. A-Alcohol避免酒精刺激

3. R-Run不要随意跑动

4. M-Massage不要按摩刺激伤处

老河口市科学技术协会宣

2022年5月24日